220 wiek

[...] bdb poza ta cukrzyca 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nieistotne 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2400 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 200 No lekarza mogę oczywiscie zmienić, ale trudno żeby doradzał SAA na jakimkolwiek etapie. Pisałem o diabetologu, przydałby się endokrynolog bardziej. Tak [...]

[...] 11. CZY MASZ DIETĘ; ? B 1,9 W 4,3 T 1,6; w dni treningowe B 2,4 T 1,6 W 5,6. jakoś tak wyszło po wklepaniu w dziennik vitalmaxa, trzymam się jej luźno 12. wyniki siłowe: SQ 220, BP 125, DL 195 13. PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 14. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : monohydrat, dorzucam od teraz bcaa pn A śr B pt C A. nogi, prostowniki, [...]

[...] ) wiosło 20x 60 70 80 10x 100 5x 110 15x 80 20x 70 60 teraz do Kolegi herbatki Yerby , mozesz sie okreslic kim jestes ? 1 MARTWY CIĄG: - 150 x 2, 135 x 6 2 Martwy ciąg: 220 1 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 100 x 1, 90 x 4, 80 x 10 2 Wiem coś o tym, wyciskam 140 kg na płaskiej jest tego wiecej .... waga Ci sie zmienia , wiek ... raz [...]

[...] wytlumaczone) wiec poszukaj 2).?? 3).cwiczenia aerobowe to np jazda na rowerku stacjonarnym, bieganie i tp wazne zebys trzymal przez caly czas tetno na stalym poziomie 70%cardio max a cardio max obliczasz: 220 minus twoj wiek, czyli jak masz 20 lat, to twoje cardio max to 200, a 70% z tego to 140, czyli muszisz cwiczyc ze stalym tetnem 140.

[...] Mleko 0,5% 150g 18:15 nitroprogen 30g Mleko 0,5% 150g b43,t3,ww50 kolacja 21:00-22:00 twaróg chudy 175g Oliwa 5g przed snem nitroprogen 20g b48,t6,ww6 Razem bialko 220 węgle 380 tłuszcz 72+ omega3(gdzie mam je umiećcić?) 2750Kcal./wyszlo prawie 3000Kcal kurde chyba za duzo co? do diety niewliczalem Kcal z warzyw czy mam je uwzględnić? [...]

[...] 36B 27T 40WW 542kcal I posiłek mintaj 120g orzechy włoskie 60g płaki owsiane 20g 32B 38T 25WW 551kcal przed treningiem WPC 80 15g mleko 0,5% 150ml banan 100g 18B 2T 32WW 220 kcal zaraz po treningu WPC 15g banan 100g 13B 1T 24,5WW 160 kcal po treningowy pierś 150g kasza gryczana/jęczmienna/ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 30ml 36B 33T 38WW [...]

[...] trening siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, białko Sci Tech 100% whey protein Stosowane wcześniej diety: przez 3 miesiące od sierpnia rozkład B 115 WW 220 T 60 kcal 1880. Efekt, zero spadków, zmian w obwodach. BF wzrósł z 24% do 27% :( Od stycznia, B 135 WW 180 T 40. BF spadł o 1kg, od tygodnia B 135 WW 160 T 40 Chciałabym [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 96 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 119 -udo: -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 370 -tłuszcz: 100-120 max 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jedne Prop+ winstrol 8. TRENING: Split góra/dół 9. CEL CYKLU: + suche mięso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Łysienia, porost włosów intensywny wszedzie poza głowa:) 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 170kg martwy ciag :220 przysiad : 170

Wiek:31 lat Waga:67,5 kg Ciężar:220 kg http://youtu.be/Om8nom4pa9E?t=13s

[...] przed treningowy - 200g gotowanej piersi z kurczaka - 50g makaronu pełnoziarnistego/ryżu brązowego - troszeczkę warzyw gotowanych min 200g warzyw 3. Posiłek po treningowy - 220/250g gotowanej piersi z kurczaka - 50g makaronu pełnoziarnistego/ryżu brązowego - 100/150g warzyw gotowanych więcej warzyw 4. Posiłek - 200/250g wędzonej makreli + jedno [...]

[...] nie spali więc będziesz miał kratę zalaną tłuszczem której nie będzie widać :) najpierw spal fat a od tego są Aeroby w których musisz utrzymywać tętno na stałym poziomie Liczysz to tak 220 minus wiek twój to 18 = 202 twoje tętno to 65-75% czyli 131-151 i ten przedział musisz utrzymywać przez cały czas trwania Aerobów żeby były efektywne !!!

[...] posiłek 5 (40 min po treningu) ryż biały 200 pierś z kurczaka 150 posiłek 6 (przed snem) ser twarogowy półtłusty 100 oliwa z oliwek 14 Ogółem wychodzi: białko 220 g, tłuszcze 113g, węgle 521g i 3860 kcal ale są to wartości bez uwzględnienia warzyw i owoców. Wydaje mi się, że jest trochę mało tłuszczy ale nie wiem jak je dodać i w [...]

[...] + 3 kromki pełnoziarnistego posmarowanego masłem + warzywa B:60 W:30 T:30 21:00 twaróg ~150g + tuńczyk ~100g +( jogurt naturalny? ) B:55 W:5 T:10 Suma w przybliżeniu B:250 W:220 T:52 misja zdobycie ok 5 kg w mięśniach oraz przerobienie tłuszczyku :) pytania; 1. jak mam trening ok 10 to dobrze biorę Xpand'a tak rano 2 dawki ? zmieniać coś czy nie [...]

[...] Trening: ACT(sprawdzony w odpowiednim dziale) Białko 147 g Węglowodany 400g Tłuszcze 100g 1. 6:30-7:00 białko/Węgle/Tłuszcze 45/120/30 765 kcl Mleko 3,2% 220 ml 8,25/12/8 płatki owsiane 100g 11,9/62,4/7,2 rodzynki 65 g 1,5/41/0,3 1 całe jajko 12,5/0,6/8 Ser twarogowy półtłusty 100g 18.7/3.7/4.7 + warzywa 2.10.30 [...]

[...] (JESLI DOBRZE PAMIETAM) WIEC CIEZAR 3 SERII JEST ROWNY SIEZAROWI 2 SERII 5. "bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 7-10 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek)" Jescze wyjasnienie tego co to oznacza wszzystko? :) Cwiczenia aerobowe to np bieżnia? ...... prosze o wyjasnienie TO TAKIE NP, MARSZ, BIEZNIA, ROWER, [...]

[...] TAKIE SAMO. -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość serii: 5 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych 4 w ćwiczeniach izolowanych -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek) " _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna

[...] / T 20 / W 115 / Kcal 761 POSIŁEK 2 i 3 Universal Gain Fast (125) Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu (280) J.W Oliwa z oliwek (10) B 29 / T 16 / W 107 / Kcal 679 Bułki grahamki (220) Szynka z indyka (90) CO DO SZYNKI TO NIE MA ONA TU ZBYT DOBREJ OPINI Z ZCASEM POSTARAJS IE ZAMIENIC NA PIERSI I DAWAJ DO KANAPEK:) Edamski tłusty (40) ZA DZUO TLUSZCZU [...]

[...] osiągając docelową częstość tętna. Najłatwiejszym sposobem określenia liczby uderzeń na minutę jest wykonanie następującego działania: najpierw należy odjąć swój wiek od 220, a następnie pomnożyć przez 65-80%. Dr Kenneth Cooper, który walnie przyczynił się do upowszechnienia ćwiczeń aerobowych, twierdzi, że aby osiągnąć pożądane efekty [...]

szukaj na forum już było, ale pomogę Ci; tu masz cytat: "Najefektywniejsze do spalania to zakres 65-75% Cardio Max, czyli tętna maksymalnego(obliczmy z wzoru 220 minus nasz wiek=Cardio Max.czyli maksymalna dla naszego wieku ilość uderzeń serca na minutę)"